Witam, powracam na siłownie, teraz 6 tygodni ćwiczyłem kalistenikę Lafayem, dlatego nie wpisałem aktualnych obciążeń roboczych. 10-11 miesięcy temu skończyłem na ok. 65kg w przysiadzie, 90 w MC i 55 w WL. Nie chcę żebyście odsyłali mnie do "Pierwszy rok treningów", bo go przeczytałem. Ułożyłem sobie takie coś, bo tak mi wygodniej i chciałbym żeby [...]
witam mam 26 lat 86 kg i 176 cm wzrostu ćwicze od dawna blisko 10 lat tylko wiadomo czasem dłuższe przezwy ale ostatni rok intensywnie . Klatke mam konkretną biceps ,triceps ,plecy tez w miare od 2 miesiecy biore cm3 i nic poza tym jak myślicie co bym mógł brac wiem ze dieta ważna ale nie ma bardzo w pracy warunków na nią, Mam troche oponke na [...]
[...] tych kilku tygodni przybylo mi 5kg masy i 3cm w bicu. Moj Plan Treningowy jest nastepujacy: PON klatka (4 serie na plaskiej i 4 serie na ukosie) rozpietki 4 serie biceps 8 serii (4 ciezarem ciezszym i 4 ciezarem lekkim} WTO barki 8 serii triceps 8 serii SRO motyle 4 serie uda 4 serie łydki 4 serie CZW tak jak PON PIA tak [...]
co na cykl na mase dla takiego chłopaczka najlepiej ;]. ankieta=> 1.WIEK: niebawem 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest jak ciwcze BIALKO: ok. 180-210g na dzien WEGLOWDANY: nie jestem w stanie powiedziec;] TLUSZCZ: tak samo;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]
[...] 1 rok Po przerwie ok 3 miesięcznej zamierzam wrócić do treningu. Chcę rozbić trening na sesje w pon, środę i piątek. pon plecy + triceps środa uda + łydki piątek klata + biceps Nie wiem kiedy dodać mięśmie naramienne- uwzględniając zasady odpowiedniej kolejności treningu poszczególnych grup mięśniowych. niektórzy doradzają mi razem z [...]
[...] hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt [...]
[...] hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt [...]
[...] przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 uginanie przedramion z hantelkami siedzac 4x10 Pt barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantelkami 4x10 [...]
[...] W okresie wakacyjnym chce poćwiczyć w przydomowej atmosferze,a gdy zacznie sie rok szkolny mam zamiar iść na siłownie. Zaczynając:19 lat, mam 183 cm wzrostu,78 kg wagi,biceps 34. Chce zrobić przyrost siły i rzeźbę, głównie klatki oraz brzucha. Mam sztange(30-50kg),do tego ławeczke,hantelki,oraz rurkę do podciągania. Do tego po ćwiczeniach [...]
Witam mam 26 lat 173 cm wzrostu,79 kg wagi,43 biceps,117 obwod klaty,pas duzo 93,udo 60. Zamierzam po 5 latach przerwy od saa wziacs testosteron prolo z jelfy 1-10 200e5d, meta razak 1-4 30mg ed, wino 8-12 50mg e3d. Dieta 3 g bialka na 1 kg masy ciala z weglami bede kabinowal bo nie chce sie zalac. Cel sila masa w miare dobrej jakosci. Biore trzy [...]
Bylem se dzisaj na silce (jak w kazda sobote zreszta i tak se gadalem z kumplem (niby normalka) o przyrostach i spadkach w bicepsie. Kiedy powiedzialem ze biceps urusl mi 4cm w ciagu 2 miesiacow ten musal zabic cala moja dume i radosc (jak zawsze zreszta) i powiedzial ze to co udalo mi sie ostatnio zrobic to nie miesien tylko jakas opuchlizna czy [...]
[...] sztangi w opadzie 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch Trening trzy razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Powtórzenia 12-9-6. Z góry dzięki za wszelkie rady sugestie. [...]
[...] 3 x tydzien. Od nastepnego tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki) - prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12 - hantle skos 14 12 10 - martwy ciag 16 14 12 - wypychanie [...]
siema mam pytanie chce polaczyc biceps z tricem na jednym treningu i chcialem sie zapytac czy dobry bedzie moj plan... wczesniej cwiczenia na bica uginanie ze sztanga na regresji mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:105 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:71 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5roku 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta omka+meta 8. TRENING:5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok.rok 11. POZIOM BF%:17 12. [...]
witam. Moje połaczenie grup miesniowych podczas treningu wyglada tak: Poniedzialek - klata, biceps Sroda - barki, nogi Piatek - plecy, triceps Co wy na to?? zamienilibyscie cos?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Hej, jak już sam tytuł wskazuje, chciałbym poradzić się was o plan treningowy z priorytetem na ramiona (biceps, triceps). Pragnę jak najbardziej zwiększyć, uwidocznić i wzmocnić ramiona. Ćwiczę już ponad rok i z pleców, klatki i nóg jestem bardzo zadowolony natomiast ramiona mam ciągle małe i myślę, że była to kwestia nieodpowiednich treningów. [...]
Cześć All. Koleszka jeden poradził mi zebym podal swoje dana cos o sobie itp... Wiec TAK. Trenuje 3 rok, przez te 3 lata utrenowalem 25kg ... Wiadomo bywalo wiecej tej masy ale ogolnie do tego stanu jaki jest obecnie utrenowalem 25kg. Obecnie waże 85kg przy wzroście 183cm. Klatka 110, Biceps 40. Za soba mam 2 cykle. I przed soba mam TestoJect 100, [...]
Witam mam 16 lat waga 55-56kg ogolnie chydy jestem obwod bicepsa 31cm. Trenuje 4 razy w tyg staz na silowni 1 rok. Mam pytanie a mianowicie biceps stanol mi w miejscu nie chce drgnac . Kupilem mass XXl 4.8kg i Kreatynke UNIVERSAL 600g razem juz to stosuje 5 dni sila poszla na klate serie biore 45kg ale te bicepsy ... . Co mam robic zeby poszly w [...]
Wiek:19 waga:87 wzrost 170 biceps 43 klatka 123 udo 78 talia 107 staz rok. Dieta ogólnie biqlkowa 3g bialka na kilo. Cykle:caly czas teść jakies pól roku,cis wczesniej bylo jeszcze ;) trening 5x w tygodniu. Cel:sucha,dobrej jakości mięsień masa poziom bf 12% stan zdrowia dobry wyniki klatka 150 martwy 140 przysiad 180. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
